1. ** Amélioration de la posture: ** Des traces élevées peuvent aider à améliorer la posture en engageant les muscles du haut du dos, ce qui aide à renforcer la chaîne postérieure.
2. ** Amélioration de la force du haut du corps: ** Des exercices comme le nettoyage et la pression, l'arrachement ou les tractions ciblent principalement le haut du corps, renforçant les épaules, le dos et les bras.
3. ** Promouvoir la stabilité du noyau: ** Pour maintenir le contrôle pendant les tractions élevées, les muscles de base doivent être engagés, conduisant à une meilleure stabilité globale du noyau.
4. ** Amélioration de la puissance de sortie: ** Les tractions élevées nécessitent des mouvements explosifs, ce qui peut aider à améliorer la puissance de sortie et les performances sportives.
1. ** Amélioration de la force de l'adhérence: ** Les exercices comme les soulevés de terre, les soulevés de terre roumains et les rangées d'albut se concentrent sur la baisse du poids vers le corps, améliorant ainsi la force de l'adhérence.
2. ** Renforcement des muscles du bas du dos et des jambes: ** Les tirages faibles engagent le bas du dos, les ischio-jambiers, les fessiers et les quads, ce qui les rend excellents pour renforcer la force dans ces zones.
3. ** Amélioration de la résistance au noyau: ** Comme pour les tractions élevées, les tirages faibles nécessitent également un engagement central pour maintenir une forme et un équilibre appropriés tout au long du mouvement.
4. ** Construire une puissance globale du corps inférieure: ** Ces types d'exercices sont cruciaux pour développer la puissance du bas du corps, ce qui est essentiel pour les sports qui impliquent du sprint, du saut ou de la levée d'objets lourds.