Les DIP appuyent sur les machines à double système sont un exercice complet très efficace qui se concentre sur la poitrine, les épaules et les triceps. Voici les étapes sur la façon d'effectuer correctement les DIP:
Préparation:
1. Choisissez le bon équipement: les trempettes peuvent être effectuées sur des équipements de gymnase (tels que les poignées de baisse sur un vélo d'exercice), un dispositif DiPs au parc ou fait maison à l'aide d'une chaise et d'une boîte.
2. Ajustez la hauteur: si vous le faites sur un appareil fait maison, assurez-vous que la chaise et la boîte sont suffisamment élevées pour que vous puissiez effectuer l'exercice confortablement.
Commencer:
1. Position debout: Tenez-vous face à l'équipement avec vos pieds à la largeur de la hanche et vos genoux légèrement pliés.
2. Saisissez les poignées: placez vos mains sur les poignées de l'équipement ou le bord de la chaise / boîte, des paumes tournées vers l'extérieur et des doigts face à vos côtés.
3. Squat: Gardez le dos droit et s'accroupir lentement jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à un angle de près de 90 degrés.
4. Poussez vers le haut: repoussez votre corps à la position de départ en étirant vos triceps et vos muscles de la poitrine.
Notes:
- Gardez votre noyau stable: Gardez vos muscles abdominaux et fesses serrés tout au long du processus pour aider à maintenir l'équilibre corporel et la stabilité.
- Contrôle de la respiration: Inspirez lorsque vous êtes accroupi et expirez lorsque vous poussez pour aider à améliorer la force et l'efficacité.
- Évitez la flexion excessive: essayez d'éviter de plier vos coudes plus de 90 degrés pour réduire le stress sur les articulations.
- Augmentez progressivement la difficulté: si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer sur une chaise et passer progressivement vers l'utilisation d'équipements de fitness ou l'augmentation de la hauteur à mesure que votre résistance augmente.
Action de fin: après avoir terminé un ensemble, revenez lentement à la position de départ et ne vous arrêtez pas soudainement pour éviter les blessures. Répétez plusieurs ensembles jusqu'à ce que l'objectif d'entraînement prédéterminé soit atteint.
DIPS Press Press Dual System Machine est une action d'entraînement complète du haut du corps adaptée aux amateurs de fitness de tous les niveaux. Une bonne exécution peut améliorer efficacement la force et l'endurance des muscles de la poitrine, des triceps et des muscles de l'épaule. N'oubliez pas de consulter un entraîneur de fitness professionnel avant de faire un nouvel exercice pour assurer l'exactitude et la sécurité de l'action.
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